“终于做了这个决定！别人怎么说也不理”，因为热情盛夏的夜晚，就是要用西瓜冰淇淋来满足自己呀！

在这一夜，你终于放下了平日对身材的苛责，努力让自己相信，垃圾食品就是穷人的珍珠，要用未来对体重无限的悔恨来交换些许的快乐，把跑步机椭圆机的时光预先浪费在各种网红奶茶、网红冰淇淋、炸鸡排、烤串和薯片中。

美食一时爽，更多美食更多爽，可当你躺在床上辗转反侧时，圆鼓鼓的肚子是否也让你无法安睡？此时睡眼朦胧却怎么都睡不着的你是不是后悔多喝的那一口奶茶，多吃下的那一片薯片，更别说很大可能你还得忍受着冰淇淋+冰西瓜对肠胃的双重打击。梁静茹都知道——“宁静的夏天，知了也睡了，安心的睡了”，而这种幸福却从不属于你。

不想和美食作对，但睡眠却要逼我站在美食的对立面！你说，想做一个快乐的人儿怎么会这么难？于是乎在本期节目中，爱活网就想要传授大家一些正确的睡眠技巧，让你大吃特吃，也能安然入睡。

毕竟睡不着还能干吗？当然是要放开肚子吃东西啦！

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睡前究竟能不能吃？废话，当然能

正所谓死鸭子嘴硬，每一个从天上坠落的可人儿总能在不利的局面中为自己的行为找到理由，无论是减肥途中的一杯可乐还是减脂期的一包薯片，哪怕BMI在即将突破30的状况下，你总能在张开嘴送入食物的当下对费解的小姐妹说：

“没事，明天多做做有氧，它就消耗掉了”。

很明显，这是一句骗人的鬼话，不发胖的奶茶和薯片就像是地球的第九大奇迹，并不存在与世界上。但在这片被高温的神州大地上，又有多少经受着体重折磨的女孩子使劲给自己催眠，让自己相信这一点。

不过，你或许不知道，也并不是所有的食物都会让人发胖，只要吃对东西，不止不会给体重造成负担，同时还能帮你在夜晚更好的入眠。

这是有一定科学依据的，事实上即便是我们睡着的时候，身体的大脑、心肺等器官依旧保值者较高的活跃度，它们同样需要等量的能量消耗，这意味着若是身体的补充无法满足需求，反而会对身体造成损伤。诸如健美运动员，他们甚至会通过精确的计算在睡眠过程中提前补充蛋白质，以确保甚至的肌肉有足够的供应。

因此，睡前不能吃东西肯定是一个伪命题，在合适的时间、吃合适的量，反而会对你的身体有所帮助。

那么在睡前，我们应该吃什么呢？

高油高糖高热量的食物自然不适合在睡前吃，即便不考虑发胖的因素，过高的能量会增加胃肠道的负担，不利于正常的入睡。因此，在睡前我们应该考虑的食物应该是低能量、高蛋白以及易消化的。

燕麦片：

作为粗粮，燕麦麦片绝对是一种佳品，虽然它是一种粗纤维，会让肠胃加速蠕动，但麦片本身由于是再加工食品，所以反而不会造成消化的困扰。事实上，由于燕麦麦片本身时常和热牛奶一起出现，两者的叠加作用不仅能填饱肚子，同时也能进一步帮你快速入眠。

热牛奶：

虽然长久以来科学家都确信牛奶中的L-色氨酸能够助眠，但最新研究纷纷表明，牛奶对于助眠的帮助的确不大，因为我们并不能真正从临床中证明这一论点。但即便如此，热牛奶本身做一种热饮品，的确能通过温度安抚饮用者的情绪，从而帮助我们更好的进入梦乡。当然啦，若你担心体重问题的话，选择低脂牛奶或许更为合适。

香蕉：

作为减肥女孩的好朋友，香蕉实际也是助眠的食物。事实上，香蕉除了能够平稳血清素与褪黑素外，还有着能让肌肉松弛的镁元素。更为重要的是，食物纤维丰富的香蕉还能让你第二天排便更为通畅，若你睡前嘴馋，不妨来一根香蕉吧！

苹果：

好吃的苹果不止是你的医生，还能成为你的助眠师。吃下苹果的好处已经无需多言，不止能量足够，水分充足，同时果肉的纤维还能为你提供足够的碳水。许多不知道的是，即便不吃下苹果，它所散发的香气也能祈祷安神镇静的作用，在房间摆放几颗芳香浓郁的苹果，也能帮助你很好的入眠哦！

各类水果奶昔：

热牛奶能够帮助睡眠，而混合水果和牛奶的各类奶昔同样有安神的作用。比如常见的香蕉+牛奶，偶尔加点姜汁，不止能够提高新陈代谢，抑制饥饿感，同时也能平缓情绪；而柳橙+苹果的组合，也能最大程度为你补充维生素C，保持心情的愉快。

好了，以上就是我们推荐的助眠饮食，睡前的适当补充，可以让你每一天都美美地进入梦乡。当然，要睡一个好觉自然也需要好的床品和装备，在《有空一起睡》的下一篇，就看看有哪些必备品，能让你做一个好梦吧！

运动篇：睡不好？可能是因为运动姿势不对