耳机已经成为了日常最不可或缺的必备单品，在地铁里屏蔽大妈的怒吼，在办公室保持最后一点独立空间，你用它来听音乐、看视频、打电话、发语音，它如此之重要，让苹果因为改一个接口而几乎得罪半个地球。然而，长时间佩戴耳机对耳朵有损伤，耳膜原本就十分敏感，超过一半65岁以上的中老年都会产生一定程度不可逆的听力损伤。而根据世界卫生组织报告显示，随着不断调高的手机音量，超过11亿的青年人也有不可逆听力损伤的危险，发达国家超过一半12-35岁的人口长期处于不安全的声音环境之中。

所以回到现实，当你面前有一张下午就要交的表格，办公室却太过嘈杂，为了保持自己的一方净土，保证工作效率，又不伤害耳朵，难道我们只能塞棉花上班了吗？

低分贝噪音的听力损伤

人耳的构造是一个极为精巧的设计，人从外耳（耳廓）基本上就是一个反向的扩音器，它捕捉声波，然后像漏斗一样将它们传送入耳道。声波随着振动耳膜，随后造成中耳的三块小骨头的振动。这些骨头的颤动地在充满液体的内耳上打出节拍。在内耳中的毛细胞监测到声波，在将它转化为信号传输到大脑，最终被大脑识别，推倒最后一块骨牌，耳朵才算完成任务。而造成不可逆的听力损失，正是有毛细胞的损伤引发的。

和所有的哺乳动物一样，人类原本就知道，毛细胞极容易被过度的噪声伤害，出于自保，人也会本能地对过高的音量产生排斥的反映，却不知温水煮青蛙也会造成同样不可逆的后果。实验显示，老鼠长期处于较轻的噪音环境中，对毛细胞以及其他听觉神经都产生了不可逆的伤害。而当我们还以为是餐厅太嘈杂才听不到服务生的推荐菜时，我们的耳朵已经在一定程度上被默默伤害。

白噪音遮蔽外界噪音

虽然名字里带着噪音两个字，白噪音其实是一个良好的信号频率，是功率谱密度为常数的随机信号或随机过程，白噪声跨频段，十分稳定并帮助人们放松，制造遮蔽效应，屏蔽外界的声音变化，达到减少干扰的作用。婴儿在妈妈肚子里的声音环境就与白噪音十分相似，所以许多妈妈会放白噪音来安抚宝宝，给宝宝一定的安全感，让宝宝很快入睡。雨声、风声都是白噪音的一种，类似下雨天睡得更好的感觉，也是遮蔽效应造成的。

在办公室这样背景噪音相对低的场所，要屏蔽隔壁打电话的同事，白噪音是一个不会损伤听力最便捷的方法之一。有些公司会在开放的环境中加入白噪音这样的声音遮蔽系统，提升交谈的私密性。

当然如果白噪音大于90分贝，也会对听力造成影响。所以，在不适合塞棉花的格子间里，我们还可以利用白噪音为自己树起一个相对封闭的空间。斯坦福大学的神经病学家Tony Ricci表示，声音的大小和听声音的时间长度，至于听力损伤有着直接的关系。所以，当一个人一整天将耳机塞入耳朵里，企图屏蔽外界声音的时候，必须将音量减小。白噪音常常是很难察觉的，所以不知不觉间，人们很容易就将白噪音的声音调大，来阻隔外界的干扰，殊不知间接造成了耳朵的损伤。功放白噪音在办公室里是不现实的，那么耳机就成了余下来的选择，而不同的耳机样式，有的甚至可能对耳朵造成损伤。

掩耳盗铃的耳机选择

入耳式，是所有耳机中最不适合播放白噪音的耳机，在办公室环境下，入耳式耳机几乎就是在原有的噪声环境中加大音量。其实，不论是白噪音还是其他的音乐，入耳式的耳机，都会增加耳朵的负担，加大音量。而头戴式耳机，相比于入耳式让其他声音进入耳朵的缺点，在外形上，就阻隔了一部分的声音。头戴式耳机一方面让耳朵处在一个相对隔离的空间内，另一方面防止耳道内部产生压力。

相比之下，不增加音量，反而降低噪音的主动降噪耳机，当然是最好的选择。降噪耳机利用耳罩上的麦克风接受环境音，在通过反向声波抵消噪音，对低频的噪音有更好的效果，这也就是为什么机场上常常出现一脖子降噪耳机的型男的原因。不过，降噪耳机对相对高频的对话声音就没有那么好的效果，降噪耳机主要针对持续的环境音而非频率不一时有时无的聊天声。

所以即使是几千块的降噪耳机，在办公室环境下的效果与普通头戴式耳机播放白噪音的效果类似，并不会因为价格而有什么奇效。说到底，塞棉花这样最原始的方法，才是最好的方法。当然，我们可以不塞棉花，改用耳塞。戴上耳塞，所有的声音都会变轻，声波对耳朵所产生的压力自然会减小。在超出人体承受范围的工业环境，用上耳塞加耳罩降低噪音的侵害时最常用和直接有效的方法。从根源上阻止声音进入耳朵，消除可能带来的损伤。

戒不掉，以后就大声说话好了

不过，办公室是一个微妙的环境，你一边不希望被打扰拖慢自己的进度，另一方面，即使你案头上有再多的文件，大概不希望被整个环境孤立起来，不论是白噪音或者轻音乐，我们都需要用耳机来为我们创造一个若即若离的环境，当然，长期戴耳塞的结果，一定对我们的听力产生损害。不过，就像大家都不得不熬夜喝咖啡一样，即使知道有的事对身体不好，我们也只能选择品质更好的咖啡，而不是完全戒掉它。